운동 전 음식 선택
운동 효과는 운동 전에 먹는 음식에 크게 좌우
복합 탄수화물과 단백질이 중요
– 복합 탄수화물: 에너지를 천천히 공급하여 지속적인 에너지 필요 때 적합
– 단백질: 근육 회복과 성장에 필수, 적당량 섭취 권장
운동 후 음식 선택
양질의 음식은 근육 회복과 재구성에 중요
– 고탄수화물 식품: 글리코겐 저장량 보충을 위해
– 고단백질 식품: 근육 피로 회복과 세포 재생에 필수
하루 종일 건강하게 먹기
균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 중요
– 균형 잡힌 식단: 모든 영양소를 균형 있게 섭취하여 건강과 웰빙 유지
– 수분 섭취: 운동 중 탈수 방지와 몸 기능 유지에 필수
맺음말
운동과 영양이 건강한 몸을 만드는 데 필수적
건강한 생활습관 형성에 참고할 것
자주 묻는 질문 FAQ
질문 1. 홈트레이닝 전후로 먹는 음식에 대해 조언해주세요.
홈트레이닝 전에는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하여 에너지를 공급받고 근육을 보호할 수 있도록 합니다. 홈트레이닝 후에는 식사 후 1~2시간 이내에 단백질을 풍부하게 함유한 식사를 먹어 근육 회복을 돕습니다. 물도 충분히 섭취하여 수분을 보충해야 합니다.
질문 2. 홈트레이닝을 하는 동안 어떤 음식을 피해야 하나요?
홈트레이닝을 하는 동안 지나친 지방과 당분을 함유한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 음주는 근육 회복을 방해하므로 가능하면 자제하는 것이 좋습니다.
질문 3. 홈트레이닝을 하면서 어떤 영양제가 필요할까요?
홈트레이닝을 할 때는 보충제로 단백질 보충제나 BCAA, 크레아틴 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 영양제는 근본적으로 식품을 대체할 수는 없으므로 식단 조절과 함께 고려하는 것이 좋습니다.