식이섬유 풍부한 곡물
귀리, 보리, 쌀, 현미와 같은 곡물은 혈당을 안정시키고 소화를 지원합니다.
- 복합 탄수화물: 곡물은 복합 탄수화물을 제공하여 혈당 상승을 완화하고 오랜 시간에 걸쳐 에너지를 공급합니다.
- 낮은 GI 식품 선택: 고 GI 식품보다는 저 GI 식품을 선택하여 혈당 관리에 도움이 됩니다.
- 식이섬유 함유: 곡물은 식이섬유가 풍부하여 소화를 지원하고 혈당을 안정시킵니다.
생선
생선은 오메가-3 지방산으로 인해 혈당 관리와 건강에 도움이 됩니다.
| 오메가-3 지방산 | 염증 감소 | 단백질 공급 |
| 혈당 안정화 | 염증 감소 | 혈당 관리 |
| 혈중 지질 개선 | 혈압 조절 | 영양소 공급 |
다양한 영양소: 생선은 비타민 D, 비타민 B12, 아연 등 다양한 영양소를 함유하여 전반적인 건강을 지원합니다.
자주 묻는 질문 FAQ
질문 1. 혈당 낮추는 음식은 무엇인가요?
답변 1. 혈당을 낮출 수 있는 음식으로는 채소, 특히 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색과 녹색 채소, 고구마, 옥수수, 콩, 검정콩 등의 식이섬유가 풍부한 식재료가 좋습니다.
질문 2. 혈당을 낮추는 방법에는 무엇이 있나요?
답변 2. 혈당을 낮추는 방법으로는 규칙적인 운동, 저GI 식품을 섭취, 적절한 수면 및 스트레스 관리, 적절한 물 섭취 등이 있습니다.